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第1階層目次タイトル
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早わかり！この本で伝えたいこと
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はじめに
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［第１章］ジャーナリングの基礎知識
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ジャーナリングってなんですか？
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ジャーナリングと日記とは、何が違うの？
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だれがジャーナリングを考えだしたの？
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ジャーナリングはなんのためにやるの？
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書くことで自分を好きになれますか？
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ストレスに強くなる以外にいいことってあるの？
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大人にもジャーナリングが人気なのはなぜですか？
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ジャーナリングってどうやってやるの？
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書きっぱなしでもいいの？
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コラム▷アプリｖｓ．手書きノート
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［第２章］ストレスについて知ろう
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ストレスってなんですか？
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ストレスに強い人、弱い人って何が違うんですか？
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ストレスがあるとどんな悪いことが起きるんですか？
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コラム▷まとめ！ ストレスとその対処法について
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［第３章］ジャーナリングでストレスに気づこう
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ジャーナリングでつきとめよう！
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（１）自分でも何がストレスかわからないときは心のもやもやを書き出してみよう
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（２）ストレスを感じるできごとがあったら…
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（３）ストレスに対して、どんなふうに対処していますか？
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（４）どんな良くないことがあなたに起こっているか書き出してみましょう
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コラム▷考え方を増やすヒント
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［第４章］ジャーナリングで解決法を見つけよう
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とらえ方を変えてストレスを軽くしよう！
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ストレスを軽くする「コーピング」を知ろう！
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目の前の問題のコーピングを考えてみよう！
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自分の手に負えないときは人に助けてもらおう！
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自分がリラックスできる場所を思い浮かべよう！
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ストレスでしんどいときに役に立つリラクセーション法
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コラム▷簡単にできてすぐに気持ちが元気になるコーピング
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［第５章］しなやかで強い心を手に入れるためのジャーナリング
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ストレス（いやな思考や感情）はなくならないときもある
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ストレスをどうにかしなきゃと思うのをやめてみよう
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ジャーナリングで今ここに意識を向けよう
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脳の思考回路を意志を持って変えていこう
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ジャーナリングでマインドフルネスを練習する具体的な方法
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コラム▷日常生活でもマインドフルネスを練習できる！
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［第６章］未来のためのジャーナリング
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自分の好きなこと、得意なことを見つけよう
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未来の「理想の１日」を描いてみよう
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「やってみたいことリスト」を作ってみよう
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「困難を乗り越えた経験」を思い出そう
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「あこがれる人」について書いてみよう
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「今の悩み」や「不安」を書き出そう
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未来に向けての目標を書き出そう
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未来を作るジャーナリング
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コラム▷自分にとっての「価値」が、未来の羅針盤になる
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［第７章］みんなのジャーナリング
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部活のことで悩んでいます
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受験勉強に集中できません
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先生との関係に悩んでいます
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友達との付き合い方に悩んでいます
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親との関係でイライラしています
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将来のことがなんとなく不安です
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おわりに
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